Froid, mal de dos et fêtes de fin d'année : ce que dit vraiment la science
Dès les premiers matins froids, une question revient souvent au cabinet : « C'est le froid qui m'a bloqué le dos ? » D'après les études, le froid lui-même n'est probablement pas le coupable. En revanche, l'hiver et la période des fêtes changent nos habitudes, et ce sont elles qui fragilisent le dos.
Voici ce que dit la recherche, et comment arriver à Noël en forme pour profiter pleinement des fêtes.
Le froid donne-t-il vraiment mal au dos ?
Des chercheurs australiens ont voulu en avoir le cœur net (Steffens et al., 2014). Ils ont suivi près de 1 000 personnes venues consulter pour un mal de dos soudain. Ils ont ensuite comparé la météo du jour où la douleur est apparue avec celle d'une semaine et d'un mois plus tôt.
- Température, humidité, pression atmosphérique, pluie - Aucune association avec le déclenchement du mal de dos.
- Vent fort - Une très légère hausse du risque, jugée sans importance clinique par les auteurs.
Au Royaume-Uni, plus de 2 600 personnes souffrant de douleurs chroniques (surtout d'arthrose) ont noté leur douleur chaque jour sur leur téléphone (Dixon et al., 2019). Les jours humides et venteux étaient un peu plus pénibles : environ 6 journées difficiles sur 100, contre 5 habituellement. Le froid seul, lui, ne changeait rien.
En résumé : le froid ne « provoque » pas un lumbago. Chez certaines personnes déjà douloureuses, un temps humide et venteux peut modestement accentuer les douleurs.
Une limite à garder en tête : l'étude australienne a été menée sous un climat plus doux que le nôtre.
Ce qui change vraiment en hiver
Si le froid n'est pas en cause, l'hiver modifie nos habitudes, et c'est souvent là que se joue le mal de dos.
- On bouge moins - Journées courtes, sorties et activités sportives qui se raréfient.
- On reste assis plus longtemps - Écrans, voiture, longs repas de fêtes.
- On se crispe - Épaules remontées et dos voûté face au froid, une sensation de raideur que beaucoup de patients décrivent.
- Le rythme s'accélère avant les fêtes - Courses, sapin, valises et enfants à porter, longs trajets, nuits plus courtes et stress de l'organisation.
Aucun de ces facteurs n'est dramatique pris isolément. Accumulés sur quelques semaines, ils expliquent bien des dos « coincés » fin décembre.
Préparer son dos avant les fêtes
Le moyen le plus efficace pour éviter le mal de dos est simple : bouger régulièrement. Des chercheurs ont rassemblé les résultats de 21 études, portant au total sur plus de 30 000 personnes (Steffens et al., 2016) :
- Exercice + conseils - Risque d'épisode de mal de dos réduit d'environ 45 %.
- Exercice seul - Réduction d'environ 35 %.
- Ceinture lombaire, semelles, conseils seuls - Aucun effet préventif démontré.
L'effet protecteur s'estompe après un an : c'est la régularité qui compte, pas un effort ponctuel. Concrètement, d'ici Noël :
- Gardez une activité chaque semaine, même modeste : marche rapide, vélo, natation, renforcement. Celle que vous aimez est la bonne.
- Coupez les longues positions assises : levez-vous et marchez quelques minutes régulièrement, au bureau comme à table.
- Anticipez les charges : courses en plusieurs fois, charge portée près du corps, aide pour le sapin.
- Fractionnez les longs trajets avec des pauses pour marcher.
- Protégez votre sommeil autant que possible pendant cette période chargée.
Et si le dos se bloque malgré tout ? Les recommandations de la Haute Autorité de santé (2019) sont claires : restez actif dans la mesure du possible et évitez le repos au lit, qui retarde la récupération.
Au cabinet, un coup de pouce en plus
En complément des soins chiropratiques, la photobiomodulation (lumière rouge et proche infrarouge, une séance indolore) aide à soulager les tensions et les douleurs musculaires et articulaires, le temps d'une pause au calme avant le rush des fêtes.
Offrir une séance à ses proches
Vous cherchez un cadeau utile pour un proche qui se plaint souvent du dos ou de la nuque ? Le cabinet propose des bons cadeaux, valables pour :
- une consultation de chiropraxie, qui commence toujours par un interrogatoire et un examen. Si les soins chiropratiques ne sont pas adaptés, la personne est orientée vers son médecin ;
- le Parcours Chiro Boost, qui associe une séance de chiropraxie à un temps de récupération au cabinet (photobiomodulation, CryoCompression des jambes, Hydrojet).
Quand consulter un médecin sans attendre
La plupart des maux de dos sont bénins et s'améliorent en quelques semaines. Consultez toutefois un médecin rapidement en cas de :
- douleur apparue après une chute ou un choc
- fièvre, perte de poids inexpliquée ou antécédent de cancer ;
- douleur la nuit, au repos, qui ne se calme pas
- faiblesse ou perte de sensibilité dans une jambe ;
- troubles pour uriner, aller à la selle, ou perte de sensibilité entre les cuisses : c'est une urgence, appelez le 15.
Sources
- Steffens D, Maher CG, Li Q, et al. Effect of weather on back pain: results from a case-crossover study. Arthritis Care Res. 2014;66(12):1867-72. doi:10.1002/acr.22378
- Dixon WG, Beukenhorst AL, Yimer BB, et al. How the weather affects the pain of citizen scientists using a smartphone app. npj Digit Med. 2019;2:105. doi:10.1038/s41746-019-0180-3
- Steffens D, Maher CG, Pereira LSM, et al. Prevention of low back pain: a systematic review and meta-analysis. JAMA Intern Med. 2016;176(2):199-208. doi:10.1001/jamainternmed.2015.7431
- Haute Autorité de santé. Prise en charge du patient présentant une lombalgie commune. Recommandation de bonne pratique, mars 2019.
